Exercícios para :

Gémeos sem peso

Levantar calcanhares 

Músculo: solear, gastrocnémio 

Execução:

  1. Em pé em cima de um step, preservando o alinhamento da anca e os pés orientados em frente, com os calcanhares suspensos na beira do step.
  2. Levantar os calcanhares (subir para a ponta do pé) e controladamente baixar os calcanhares abaixo do nível do step, sentindo alongamento.
  3. Elevar novamente os calcanhares