Exercícios para :

Trapézio

Músculos primário: deltoide lateral, trapézio

Músculos secundário: deltoide anterior, supre espinal, infra espinal, redondo menor

Execução:

Segure o haltere com os braços estendidos, usar a pega pronada, braços afastados à largura dos ombros
Elevar a barra do haltere verticalmente para cima, levantando os cotovelos até à altura dos ombros
Baixar lentamente a barra até à posição de braços estendidos

Músculos primário: deltoide posterior

Músculos secundário: deltoide lateral, trapézio, romboides, infra espinal, redondo menor

Execução:

Segure os dois halteres com os braços estendidos, incline o corpo para a frente usando a cintura, mantendo as costas retas e cabeça levantada
Com as palmas das mãos voltadas para dentro, levante os halteres para cima até o nível das orelhas, mantendo os cotovelos ligeiramente dobrados
Baixe os halteres de volta à posição inicial

Musculo primário: trapézio

Musculo secundário: levantador da escápula, deltoide, eretor da espinha, antebraço

Execução:

Segure um haltere em cada mão, com os braços estendidos à frente das coxas, utilizando uma pega com distância igual à largura dos ombros
Mantém os braços contraídos, encolha os ombros até o ponto mais alto possível, tracionando a barra com um movimento vertical para cima
Baixe lentamente a barra até à posição inicial

Musculo primário: latíssimo do dorso

Musculo secundário: trapézio, romboide, deltoide posterior, eretor da espinha, bíceps

Execução:

Comece em pé, segurando um haltere com uma das mãos. Mantenha os pés afastados na largura dos ombros e os joelhos ligeiramente flexionados para uma base estável.
Incline-se para frente a partir dos quadris, mantendo as costas retas. O tronco deve estar aproximadamente paralelo ao chão, em um ângulo de cerca de 45 graus.
Deixe o braço com o haltere estendido em direção ao chão, diretamente abaixo do ombro.
Ao expirar, puxe o haltere em direção ao lado do torso, dobrando o cotovelo e mantendo-o próximo ao corpo.
Pause brevemente quando o haltere estiver próximo ao torso, sentindo a contração nos músculos das costas.
Ao inspirar, estenda o braço para baixo de forma controlada, retornando o haltere à posição inicial